Казалось бы, что может быть проще – просто взять и отдохнуть. Как показывает практика, далеко не все умеют это делать. Да, так получается, что даже отдыхать нужно учиться. Дело в том, что в современном ритме жизни, когда требования к производительности и эффективности постоянно растут, многие люди забывают об одной важной вещи - необходимости отдыха. Работа, домашние обязанности, социальные обязательства - все это может создать ощущение, что не остается времени на передышку.

Отдых – это здоровье

На самом деле игнорирование потребности в отдыхе может иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья. Хроническое напряжение и недосып приводят к повышенному риску таких проблем, как депрессия, тревожность, ослабление иммунитета, сердечно-сосудистые заболевания и даже некоторые виды рака. Вы, наверное, и сами замечали, что когда устаете начинают наваливаться грипп, ОРВИ, гипертония и т.п.

Психологи об отдыхе

Психологи утверждают, что регулярный отдых имеет решающее значение для нашего благополучия. Как говорит руководитель института стресса: "Отдых жизненно важен для нашего физического и психического здоровья. Когда мы постоянно находимся в состоянии стресса, наше тело остается в режиме "борьбы или бегства", что может привести к серьезным проблемам со здоровьем".

Легко говорить

Многие из вас сейчас возразят: «Когда отдыхать-то? Нужно заработать на учебу/машину/квартиру и т.п.». В конце концов на тот же самый отдых тоже нужно заработать. Но дело в том, что и на отдыхе многие не отдыхают. Продолжаются переговоры, звонят подчиненные/начальники/клиенты… И как научиться отдыхать в мире, где ценится постоянная активность?

Запомните несколько советов:

1. Планируйте периоды отдыха. Внесите их в свое расписание, как вы планируете важные встречи. Посвящайте это время деятельности, которая приносит вам удовольствие и помогает перезарядиться.

2. Практикуйте осознанность. Уделите время медитации, йоге или другим практикам, которые помогают вам оставаться в настоящем моменте и снижать уровень стресса.

3. Находите баланс между работой и личной жизнью. Установите четкие границы между рабочим временем и временем для себя. Старайтесь не брать работу домой и не отвечать на рабочие сообщения вне рабочих часов.

4. Проводите время на природе. Исследования показывают, что пребывание на свежем воздухе и среди природных пейзажей может снизить стресс, тревожность и улучшить настроение.

5. Занимайтесь физическими упражнениями. Регулярная физическая активность не только полезна для тела, но и может помочь справиться со стрессом и улучшить качество сна.

6. На отдыхе отключайте гаджеты. Перед отпуском решите все важные задачи, вопросы. И предупредите коллег, чтоб вас не беспокоили. Скажите, что вы будете недоступны всего одну неделю, например.

7. Выделите себе хотя бы 2-3 дня абсолютного ничегонеделанья. Можно в это время уехать на дачу, просто запереться в одиночестве с книгой и чашкой какао, можно посмотреть давно отложенный сериал. Можно на пару дней махнуть на море или в горы. В несезон это вполне бюджетное удовольствие.

И помните, умение отдыхать - это не просто приятное дополнение к жизни, это необходимость для поддержания физического и психического здоровья. Не игнорируйте свою потребность в восстановлении сил. Сделайте отдых приоритетом и наслаждайтесь его преимуществами. В конце концов отдохнувшие и полные сил вы сможете гораздо больше!